Сколько раз вы рассказывали окружающим о своём желании выучить испанский, чтобы свободно путешествовать по Латинской Америке? Но, как назло, то времени не хватает, то расписание ближайшей школы вам не подходит.
Как часто у вас в ежедневнике появляется запись о том, что было бы неплохо наконец-то заняться, но визит к врачу каждый раз переносится с текущей недели на следующую?
Ловили ли вы себя на том, что каждый раз, приступая к выполнению презентации по работе, у вас появляется нестерпимое желание сходить покурить, налить себе чай или залезть в соцсети?
У каждого из нас есть такой круг задач, который очень сложно заставить себя решать. Мы тянем лямку и придумываем причины, почему это невозможно сделать сегодня или прямо сейчас. Дела копятся, появляется чувство вины или тоски от понимания того объёма незавершённых дел, который давит на плечи и морально угнетает. И где бы найти такую палочку-выручалочку, которая помогла бы нам вмиг собрать волю в кулак и закрыть все нерешённые вопросы?
К сожалению, палочки-выручалочки бывают только в сказках. Тем не менее, я приготовил для вас несколько «волшебных пинков», которыми поделюсь в конце этой статьи. А пока что давайте поймём, почему мы вообще склонны откладывать дела на потом, что нами движет?
Для начала я предлагаю вам взять листок бумаги и выписать все дела, которые вы раз за разом откладываете на потом. Что такого вы хотите, но не делаете? Ну или, на худой конец, вспомните 1-2 задачи и держите их в голове на протяжении всей статьи, подставляя свои ситуации.
Скрытые выгоды
Чаще всего, когда мы не делаем что-либо, то объясняем себе это завуалированными фразами типа «я не знаю, с чего начать», «я не умею», «у меня нет на это времени» и придумываем миллион других отмазок. А причина кроется в страхах и тех выгодах, которые мы извлечём, если не будем этого делать.
Давайте подумаем, какие скрытые выгоды могут быть в откладывании визита к зубному врачу? Например, можно ныть о том, как у вас болят зубы, и получить внимание и сочувствие со стороны близких вам людей. Или можно отпроситься с работы и немного отдохнуть дома. А ещё не нужно будет терпеть боль и эту ужасную бурмашину, которую вы так боитесь, неправда ли?
Вы никак не сделаете презентацию, которуе должны были сдать ещё вчера? Посмотрите внимательно, почему вы прокрастинируете. Во-первых, не нужно напрягаться, а освободившееся время можно потратить на ленту новостей в ВКонтакте. Во-вторых, если вы начнёте заниматься презентацией, может оказаться, что вы не столь компетентны в теме презентации, и Power Point вы знаете слабовато, откровенно говоря, придётся разбираться. Ну а ещё вы же считаете себя крутым специалистом, и это мнение может вмиг разрушиться, стоит только вам приступить к решению этой задачи. Гораздо удобнее убеждать себя и окружающих, что это вообще не ваша задача или ваш коллега не предоставил вам все необходимые данные, чтобы вы могли приступить к её реализации.
Когда вы откладываете какие-то дела на потом, всегда есть скрытые выгоды или мотивы этого не делать. Будьте честны перед собой, позвольте себе покопаться и понять, что вы получите, если не приступите к решению этой задачи.
Оставить всё как есть
Когда вы откладываете какое-то дело на потом, у вас создаётся иллюзия, что выбор не сделан и задача зависла. Но это большое заблуждение! Выбор сделан, и вы расплачиваетесь за него каждый момент времени, пока тянете лямку.
Когда у вас болят зубы, и вы откладываете на потом визит к врачу, на самом деле, вы делаете выбор не лечить зубы. Когда вы не учите испанский, вы делаете выбор поехать в Латинскую Америку без знания языка и возможности свободной коммуникации с местным населением. Откалывая на потом презентацию, вы выбираете получить втык от руководства.
После того, как вы определили скрытые выгоды (плюсы), если оставите ситуацию как есть, определите минусы, доведя их до критической точки.
Например, если вы не займётесь своими зубами, то у вас будет плохо пахнуть изо рта, вам будет больно жевать еду, вместо голливудской улыбки вы будете демонстрировать зияющие дырки от выпавших зубов. Ну а уж если доводить ситуацию до абсурда, то, оставшись без зубов, вы рискуете умереть от голода или одиночества – кто захочет общаться с человеком без зубов?
Налево пойдёшь – коня потеряешь, направо пойдёшь – сам пропадёшь
Рассмотрев все плюсы и минусы пребывания в текущей ситуации, вы получаете лишь два варианта дальнейших действий.
Первый вариант — это согласиться, что скрытые выгоды перевешивают утрированный негативный сценарий, если вы оставите всё как есть. Такие задачи можно назвать «псевдожеланиями», потому что, на самом деле, они не обладают достаточной силой для того, чтобы вы начали двигаться по пути их реализации.
И поверьте, нет ничего страшного в том, чтобы разобраться и признать это. Гораздо страшнее постоянно себе врать и обещать, но не делать. В этом случае вам нужно просто взять на себя ответственность за то, что вы не будете решать этот вопрос. Вы просто отвечаете за последствия этого выбора и получаете свои скрытые выгоды, на этом всё!
Согласитесь внутри себя с тем, что вы не будете учить испанский и не сможете общаться в Латинской Америке с местным населением, что, возможно, вам потребуется нанять переводчика в тех случая, когда вас не сможет спасти английский, или придётся объясняться жестами. Примите этот сценарий и очистите свой ум и свою совесть от этой задачи. Это уже не будет считаться прокрастинацией, это будет осознанный выбор не делать.
Вперёд и только вперёд!
Второй вариант заключается в том, чтобы начать делать и двигаться в сторону реализации поставленной задачи. Такие желания и такие задачи мы назовём «намерением». Скажите, какова вероятность того, что вы сегодня не сходите в туалет? Можете ли вы сослаться на нехватку времени, неловкость или наличие других важных дел? Нет, вы точно знаете, что сколько бы пунктов ни было в вашем расписании на сегодняшний день, вы точно сходите в туалет, это не подлежит сомнению! Именно так выглядит намерение – это уверенность в том, что поставленная цель будет достигнута вопреки любым обстоятельствам. Это тот пункт, который вы обязательно включите в свой распорядок дня!
После того как вы очистили голову от «псевдожеланий», оставьте в своём списке только намерения. Известно, что слона проще всего съесть, если разрезать его на кусочки. Причём, чем меньше будут кусочки, тем проще их будет жевать. Поэтому возьмите свою большую задачу и раздробите её на микрозадачи. Это такие маленькие шажки, не сделать которые вы не можете. Например, вы можете ввести в Google запрос «курсы испанского языка» или написать в соцсетях статус: «Друзья, порекомендуйте репетитора по испанскому языку» — можете ли вы как-то отмазаться, чтобы эту задачу не выполнить? Вряд ли. Следующим шагом может быть позвонить в две школы, узнать условия и выбрать наиболее подходящую. Затем, записаться на занятие и оплатить курсы. И так далее. Нарисуйте себе чёткий понятный план движения к реализации большой задачи – и вперёд! Воплощать!
«Волшебные пинки»
Как и обещал, я дарю вам несколько подсказок, как не слиться при решении намеченных дел. Эти маленькие подсказки помогут вам держать фокус внимания на поставленной цели и более успешно продвигаться к финишной прямой.
- Покупка внешней мотивации. Выберете самого авторитетного тренера (учителя, школу или бренд) и заплатите ему весомую для вас сумму, чтобы он вас пинал. Во-первых, поддержка других людей всегда стимулирует, а, во-вторых, вам просто будет жалко потраченных денег!
- Публичное заявление. Расскажите как можно большему количеству людей о своём намерении в утвердительной форме. Согласитесь, сказать и не сделать – это как-то не по-мужски? Вряд ли вы захотите, чтобы вас считали болтуном!
- Цена слова. Классическая история «на слабо»: предложите вашим друзьям отдать им N-ную сумму денег или угостить пивом за ваш счёт, если вы не выполните своё обещание. Назначьте себе негативную мотивацию!
- Соревнование. Найдите людей, которые решают сейчас ту же задачу, что и вы, и начните с ними соревноваться. Поверьте, рейтинги заставят вас шевелиться!
- Окружение. Ищите тот круг общения, который уже обладает тем, к чему вы стремитесь. Бытие определяет сознание: пусть ваш круг общения подтягивает вас естественным образом!
- Регулярные практики. Секрет успешной практики в её непрерывности. Поверьте, лучше сделать меньше, но регулярно, чем перетрудиться один раз и отложить задачу. Высока вероятность, что вы к ней больше не вернётесь.
- Мантры и амулеты. Это тот инструмент, который поможет вам держать фокус внимания на намерении. Завяжите ниточку на запястии или напишите мотивирующую фразу на зеркале – пусть они напоминают вам о том, над чем вы сейчас работаете.
На самом деле, весь механизм, что я описал выше, сводится к понятию «осознанности». Осознанность во многом – это честность перед собой.
Вы заявляете о каком-то желании, а потом придумываете отмазки – как думаете, кого вы обманываете в этот момент? Окружающих? Да, но в первую очередь — себя.
Будьте честными перед собой, дорогие читатели. Будьте внимательны к своим желаниям и тем задачам, что ставите перед собой. Потратьте немного времени, чтобы проанализировать, а правда ли вам это нужно, чтобы не заниматься потом самой бесполезной вещью на свете – прокрастинацией.
(с) Павел Кочкин и проект “Предназначение. Найти дело жизни”
